O inverno inicia neste sábado (20). No esporte, existem diversas vantagens que podem beneficiar o desempenho do atleta durante a estação. Os meses frios são a melhor época do ano para quem quer perder peso, por exemplo, já que o corpo utiliza mais energia para ficar aquecido. Aquela sensação de exaustão na hora de praticar um exercício, que acontece muito por causa do calor, também é amenizada.

No entanto, alguns competidores ficam desmotivados e preguiça pode bater até no atleta mais disciplinado. Outro detalhe é o maior risco de lesões. A baixa temperatura provoca o aumento da contração muscular para preservar mais sangue em áreas nobres como o coração e o pulmão. É como um mecanismo de defesa para conservar o calor do corpo. Confira dicas para encarar com segurança e motivação os dias de treinamento no inverno. Confira:

Usar roupas que protejam: casacos, camisas térmicas, calças, toucas, luvas são algumas opções. Essa dica também é válida para exercícios em locais fechados e até para os nadadores, que podem permanecer de agasalho até entrarem realmente na piscina;

Aquecimento: aumentar a temperatura corporal é fundamental para ter um bom desempenho no frio. Faça um trabalho que consista em movimentação como um trote, caminhada leve, movimentando pernas e braços, sem muita intensidade. A ideia é soltar a musculatura, não arrebentar ela;

Alongue: estudos indicam que é recomendável fazer o alongamento antes de treinar. Mas não precisa ser algo rígido, forte. Flexibilize os músculos que vão ser usados ao longo do treinamento;

Água: é importante se hidratar em todas as estações do ano. Os atletas devem beber em torno de três litros de água por dia.