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COLUNISTAS

Como retomar a rotina alimentar saudável após o período de festas?

01/03/2024 18h51 | Atualizada em 01/03/2024 18h51 | Por: Rafaela Wernck

    Retornar ao foco é sempre desafiador e seguir algumas estratégias facilitarão esse processo. 

  • Não faça restrições radicais, mas evite os industrializados.
  • Planeje suas refeições e deixe tudo organizado, opte por comida de verdade. 
  • Pare de “beliscar” fora do horário das refeições, troque os biscoitos e guloseimas por frutas. 
  • Não leve petiscos e guloseimas para casa com o intuito de comer um pouquinho final de semana, eles irão lhe sabotar.
  • Aumente a ingestão de água.
  • Inclua chás durante o dia para eliminar a retenção de líquidos e melhorar o aporte de antioxidantes. Chá verde, hibisco e cavalinha são ótimas opções.
  • Dê preferência ao consumo de proteínas como frango, peixe, carne vermelha, ovos, leite e derivados, pois além de serem essenciais, proporcionarão mais saciedade.
  • Não se preocupe somente com a balança, nem sempre ela é o melhor parâmetro. A densidade dos músculos é maior do que a densidade da gordura.  A melhor maneira de comparar a sua evolução é através de fotos. Registre sua evolução. 
  • E, sobretudo, tenha paciência. O segredo para ter bons resultados está na constância.

Dicas de chás

Para retenção, inchaço

  • 1 colher de sobremesa de cavalinha
  • 1 colher de chá de hibisco
  • 1 colher de chá de centella asiática
  • Ingerir até 3 xícaras ao dia.

Para gases, distensão abdominal

  • 1 colher de sobremesa de hortelã
  • 1 colher de chá de erva cidreira
  • Ingerir após as refeições.

Para ansiedade e relaxamento

  • 1 colher de chá de mulungu
  • 1 colher de sobremesa de capim limão
  • Ingerir no meio da tarde e antes de dormir.

Para reduzir vontade de consumir doces

  • 1 canela em pau
  • Casca de maçã
  • 1 colher de chá de cravo
  • Ingerir pela manhã ou após as refeições.
     

Rafaela Wernck

Rafaela Wernck

Ou somente a “Rafa”, como a família e amigos chamam, tem 34 anos de idade. Com 12 anos de formação e atuação na Nutrição, já atendeu mais de 4.000 pacientes na área clínica. Também atua na área de alimentação escolar, além de consultorias para restaurantes e cozinhas industriais, e grupos de emagrecimento on-line. Apaixonada pelo poder curativo e medicinal dos alimentos, e entusiasta de vida saudável. Alimentação e hábitos saudáveis serão os temas abordados na coluna. Insta: @nutrirafawernck

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